Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]
Nie da się dokładać na każdym treningu, bo w końcu nie podniesiesz danego ciężaru. Oceniaj po tym, jak idą dane serie. Jeśli z zapasem to dorzucaj 2,5kg, jeśli nie to powtarzaj.
chcialem sie pochwalic tobie ze po 2 tlenowkach jest juz znacznie lepiej w piatek biegalem trzecia i i przebieglem ponad 6km na tetnie 150 ud. z kazdym dniem sie poprawiam pzdr:)
Nie spodziewaj sie ze po miesiacu treningow bedziesz ja van Damme z "Kickoxerze". Pamietaj ze z kazdym treningiem uczysz sie czegos nowego a to potem przeklada sie na bezpieczenstwo na ulicy. pzdr
Nie jest to optymalne, gdyż przy FBW w załozeniu na każdym treningu ćwiczysz całe ciało, czyli regenaracja nie jest idealna. Mnie się zdarzało robić FBW dzień po dniu, ale nie było to komfortowe. Odczuwałam zmęczenie, brak siły.
ja wziełm kreatyne multipawera po 2 miechach i jestem super zadowolony - i na 100% zadziałała i teraz tez qupuje multipawera jest dorga ale super dobra Big brat denerwujesz mnie pod kazdym twoim postem ;-((
Mi się zdaję, że przy każdym treningu się chudnie ponieważ się pocisz, no ale niech się wypowiedzą bardziej doświadczeni ode mnie ;) jeśli możesz wydać tę 100zł zainwestuj w to http://allegro.pl/item435195251_hantle_stayer_2x10kg_100_jakosci.html po jakimś czasie to 10 kg to będzie za mało to za parę złotych dokupisz sobie talerze, jeśli masz [...]
praktycznie w kazdym przypadku, jeszcze mozna sie spodiewac w nim glownie fruktozy. jak masz to za free, to ewentualnie porcje po treningowo mozna sobie wypic. jak masz zamiar za to placic, to wybierz inny preparat o podobnym skladzie. bo pewnie szukasz czegosc w rodzaju warzyw i owocow w proszku/ekstraktow?
Dzięki :) to był chyba największy problem z rosnięciem ale po waszych odpowiedziach widzę że to ściema z nierosnieciem, oczywiście zawsze muszę uważać bo zawsze mogę nabawic się kontuzji ale to spokojnie, w każdym sporcie można się nabawic kontuzji. Dużo osób mnie zniechęcaja bo za młody ale nie rozumiem co za problem gdy się zacznie w młodym [...]
[...] Najbardziej mi odpowiada picie oliwy z oliwek i jedzenie słonecznika - czy spozycie tych produktów moze być ok 80% udziałem tłuszczy w diecie? Oraz, czy 30g tłuszczy w kazdym posiłku nie bedzie za duzą iloscią? Nie niesie to konsekwencji w postaci niestrawnosci i problemów zołądkowych? Rowniez mam problem z posiłkami okołotreningowymi- [...]
acha jeszcze ja nie eksperymenetuje na swoim zdrowiu 1. " siemanko mam pytanie odnosne watroby poniewaz przy kazdym cyklu bralem sylimarol ale od jakiegos tygodnia boli mnie watroba po wiekszym posilku i to dosc mocno czy jesli bede bral teraz sylimarol albo inny lek czy pomoze on czy raczej nie??czy lepiej udac sie do lekarza? <----- [...]
Ćwiczyć można w każdym wieku. Sugerowałabym jednak nie brać się za trening siłowy tylko po prostu ruszaj się dla sportu, dla przyjemności. Może się zapisz na jakieś zajęcia taneczne albo coś innego co lubisz (basen, siatkówka, biegi cokolwiek). Ważne byś zadbała o odżywianie, bo tu więcej możesz zdziałać.
Biegi interwałowe to biegi ze zmiennym tempem.Powiedzmy,że biegasz jednym tempem kilka kilometrów dla nabrania kondycji. W czasie biegu,gdy biegasz równym tempem dokładasz serie sprintów co jakiś czas.Sprint ok.15-20 sekund i powrót do normalnego tempa biegu.Na początku dla przyzwyczajenia organizmu tych sprintów nie rób za dużo.Z każdym biegiem [...]
Nie chodzi o rozczulenie tylko jesli prosi o pomoc to ją dostaje,odradzamy mu deke+suste bo pewnie po samej metce w ilosci 10-15mg by był zadowolony,w kazdym razie wypełnij ankiete podaj cos o sobie.
Tutaj roweniez bede za alc.Oczywiscie srodek ten swietnie nadaje sie dla ludzi w kazdym wieku, ale szczegolnie po 40 roku zycia gdzie dochodzi do spadku poziomu acetylocholiny. Praparat w saam raz bedzie wspomagal przezwyciezanie stresu oraz aktywizował do wydajniejszej efektywnosci umysłowej. Dawkowanie to 2 kapsulki pomiędzy posiłkami i 2 [...]
sniadanie : platki owsiane banan rdzynki maslanka (alternatywa mleka-po niej czuje sie zdecydowanie lepiej, ale tylko gdy przekrocze litr, to z kazdym lykiem jest pozniej coraz gorzej .. )
[...] najdluzej z tego co mi wiadomo. Ćwiczyłem tak do czerwca ubiegłego roku dzieki czemu zrobiłem całkiem niezłą rzeźbe i ok 10kg wagi chociaz juz dokladnie sam nie pamietam. W kazdym razie wiedzialem ze źle robie i trzeba bylo z tym skonczyc . Postanowilem skonczyc z siłką na tamte wakacje i tylko ćwiczyć b.d. , choć ćwiczeniem bym tego nie nazwal, [...]
chyba 50zl placi grupa poczatkujaca i po chyba 2 egzaminacg z kazdym kolejnym egzaminem skladka obniza sie o 5zlotych tylko eni jestem tego do konca pewny bo mnie to jakos specjalnie nie interesuje treningi sa 5x w tyg-grupa poczatkujaca(poniedzialek wtorek czwartek piatek sobota )i 6-7x w tyg grupa zawodnicza do tego dochodzi grupa dziecieca [...]
nie przesadzajmy... mono to nie meta... moze i leciutko sie wody lapie ale bez przesady.... dla mnie mono to najlepsza z kreatyn, za kazdym razem mam po niej dobry efekt
Zmieniaj zakres powtórzeń po skończeniu się progresu siłowego. Najlepiej wyjdziesz,wprowadzając periodyzację liniową.Zacznij mezocykl od 10/12p w każdym głównym ćwiczeniu i schodź z repami w dół.